Гимнастика — такой же умственный спорт, как и физический. На самом деле, многие гимнастки даже утверждают, что умственная и психологическая подготовка сложнее, чем физическая подготовка, так как контролировать ее труднее. Гимнастка может быть в состоянии отлично выполнить свои упражнения на практике, но если она не готова мысленно противостоять соперникам, судьям и своим собственным нервам, она не будет выполнять упражнения в меру своих возможностей.
Мы решили посмотреть, что скажут семь гимнасток из США о том, как они готовятся к соревнованиям психологически, чтобы в день соревнований показать максимальный результат.
1. Кэролайн Капони / JR / William & Mary
«Чтобы мысленно подготовиться к соревнованиям, я обычно не люблю слишком много думать о своей гимнастике, потому что тогда я начинаю сильно волноваться за все свои элементы. Во время выступлений я полагаюсь на свою подготовку, а в моменты отдыха я весело провожу время и получаю от этого удовольствие. Я общаюсь и шучу со своими товарищами по команде и всегда слушаю один и тот же плей-лист.
Прежде чем соревноваться на каждом виде гимнастического многоборья, я делаю одну комбинацию идеомоторно в моей голове, за ней следует большой, глубокий вдох, который помогает мне успокоить нервы”.
2. Жасмин Эстрелла | JR | Temple
«Я обычно делаю все, чтобы отвлечься от соревнований. Я заметила, что когда я слишком много думаю о гимнастике, все начинает идти не так. У меня часто звучит музыка, когда я делаю макияж и прическу, и я стараюсь сохранять позитивный настрой на любых соревнованиях.
В течение дня я должна сказать себе, что тренировалась достаточно долго, чтобы иметь возможность доверять себе на соревнованиях. Если я начинаю понимать, что слишком много думаю, то нахожу новую тему, чтобы отвлечь себя. Самое важное, что я делаю, чтобы мысленно подготовиться перед соревнованиями, — это молитва. Я всегда нахожу время, чтобы помолиться и успокоить все свои нервы».
3. Скайлер Меммель | SR |
Центральный Мичиганский Университет
«В ночь перед соревнованиями я всегда делаю мысленные образы своих упражнений и представляю себя на арене, на которой буду выступать. В день соревнований я люблю слушать музыку и делать макияж и прическу с моими товарищами по команде, в этот момент мы заряжаемся положительной энергией.
Перед разминкой я иду к бревну и слушаю те же самые песни, и когда я делаю комбинацию мысленно, я танцую рядом с бревном. Затем во время соревнований я стараюсь оставаться в напряжении, но в тоже время не уходить глубоко в себя. Я всегда выполняю одну комбинацию для бревна на полу, прежде чем пойти к снаряду, и мысленно настраиваюсь прямо перед тем, как начну своё выступление».
4. Миа Лорд | SO | Университет Северного Иллинойса
«Чтобы мысленно подготовиться выступлениям, мне нравится представлять, как я делаю идеальные комбинации на соревновательной арене. В настоящее время я участвую только в соревнованиях на бревне, поэтому стараюсь визуализировать то, как выполняю упражнения на бревне в условиях соревнований, по крайней мере, один раз в день перед соревнованиями.
Еще одна вещь, которую я делаю, чтобы правильно настроиться перед встречей, это напоминаю себе, что это просто еще одна комбинация. Каждый день во время тренировок мы выполняем эти элементы и комбинации сотни раз, поэтому я говорю себе, что готова к выступлению наилучшим образом»
5. Эмили Брионес | SR | Университет штата Юта
«Я просто делаю все в данный момент, шаг за шагом. Я просыпаюсь и сосредотачиваюсь на том, чтобы хорошо позавтракать с командой, и это все, о чем я думаю. Я не думаю и не задумываюсь над тем фактом, что сегодня, чуть позже, моё выступление. Я заметила, что это мне очень помогает сохранять спокойствие. Даже когда я готовлюсь, я фокусируюсь на том, что играет музыка и том, сколько удовольствия я получаю, находясь с моей командой.
Непосредственно перед началом разминки я говорю себе, каково мое «задание» на день, которое обычно это одно выступление на бревне и одно выступление на вольных упражнениях. Я максимально упрощаю то, что делаю. Пребывание в момент, здесь и сейчас, вкладывание моей положительной энергии в команду, действительно, помогает мне держать себя в тонусе и быть готовой к старту».
6. Жозалин Рэй | SR | Штат Сан-Хосе
«Чтобы подготовиться к выступлениям, я делаю много мысленных комбинаций накануне и в день выступлений. В день соревнований я делаю прическу и макияж, слушая один и тот же плейлист. Когда я выхожу на арену, я постепенно начинаю переходить в режим соревнований и выключаю все снаружи. Я мало разговариваю и не зацикливаюсь на музыке, но мне нравится, когда меня подбадривают во время выступлений.
Не все снаряды одинаковы, но в отношении прыжка я, честно говоря, совсем ни о чём не думаю перед выступлением и не хочу ни с кем разговаривать. Вольные отличаются, я говорю всем, что собираюсь делать на каждом элементе, перед тем как выйти на помост. Это это своего рода словесный / мысленный настрой. Перед бревном я также разговариваю с кем-то и выполняю все элементы, которые есть в моей комбинации, произнося мои «ключевые слова».
Ещё я сосредотачиваюсь на дыхании и положительном разговоре с самой собой на протяжении всех соревнований. Просто напоминая себе: «я готова», «просто получай удовольствие» и «ты сможешь сделать это», а также делаю глубокие вдохи, когда чувствую нервозность».
7. Хейли Роу | SR | Университет Иллинойса
«Отправляясь на соревнования, я представляю, что я на тренировке, так как очень часто моделирую соревновательные ситуации во время тренировок.
Прямо перед и во время выполнения моих комбинаций я обычно отвлекаюсь и думаю о совершенно случайных вещах, потому что я могу просто доверять своим чувствам и не волноваться, ведь моё тело хорошо натренировано».
Проанализировав психологическую подготовку к соревнованиям семи разных гимнасток, мы видим, что у каждой гимнастки немного разные способы подготовки к соревнованиям. Кто-то много раз визуализирует свои комбинации, а кто-то наоборот полностью игнорирует их, пока не настало время выступать. Каждая спортсменка когда-то находит способ, который лучше всего настроит её на выступления. До этого момента она может использовать множество различных методов психологического настроя, но в итоге, гимнастка определиться что подходит именно ей.
Стресс и ответственность, только одна попытка выполнить комбинацию, судьи, соперники, зрители и другие факторы могут создать давление в день соревнований и затруднить выполнение комбинации. Гимнастки должны практиковать умственную и психологическую готовность к соревнованиям с самого раннего возраста, потому что, чем больше они подготовлены, тем меньше психологические факторы будут влиять на них во время выступлений.
Оригинал статьи: https://www.flogymnastics.com/articles/6293403-7-division-i-gymnasts-share-their-secret-to-mental-preparation-before-meets
